Come Allestire Una Buona Palestra In Casa

Se non hai tempo di andare ad allenarti in qualche struttura e vuoi utilizzare al massimo il tempo libero, una buona idea potrebbe essere allestire una palestra in casa.

Ed in questo articolo ti mostrerò quali sono gli attrezzi che non possono mancare nella realizzazione di una buona palestra domestica.

Attività Fisica Ed Esercizio Fisico

Prima di parlare dell’elenco dei prodotti che devi comprare per allenarti a casa, dobbiamo fare un’importante distinzione tra attività fisica ed esercizio fisico:

  • Attività Fisica: qualsiasi tipo di movimento
  • Esercizio Fisico: attività studiata e dettagliata eseguita per un obiettivo

E noi ci concentreremo su quest’ultimo.

L’esercizio fisico è composto da:

  1. Aerobica: serve a ridurre il grasso corporeo, la pressione arteriosa e del colesterolo. Poi aumenta la resistenza e migliora il metabolismo. Aiuta anche a migliorare l’umore ed il sonno
  2. Forza: migliora il funzionamento dell’organismo e della postura, ma anche l’apparato cardiaco e la circolazione sanguigna
  3. Flessibilità: permette di eseguire qualsiasi movimento quotidiano in modo naturale e fluido. Serve a rallentare l’invecchiamento di ossa, tendini e muscoli e si allena facendo stretching

L’esercizio aerobico va fatto 5 o più volte a settimana, l’allenamento per la forza 2-3 volte a settimana e la flessibilità invece va allenata tutti i giorni.

Fatta questa importante premessa, è il momento di conoscere gli attrezzi indispensabili per la palestra in casa.

Palestra A Casa: Allenamento Aerobico

Per migliorare l’aspetto aerobico servono:

Alla fine di questo paragrafo ho scelto per te i migliori modelli di ciascuna categoria.

Se invece vuoi iniziare la ricerca di un modello specifico, tieni a mente che un buon prodotto deve avere le seguenti caratteristiche:

  • Sicurezza: l’attrezzo deve essere facile da usare e soprattutto sicuro per qualsiasi persona
  • Robustezza: l’attrezzo deve essere stabile e resistente così da non danneggiare le articolazioni durante il movimento
  • Possibilità di Controllo: un buon prodotto (soprattutto nel caso dei tapis roulant) deve integrare un accessorio che permetta il controllo della frequenza cardiaca (meglio ancora se è inclusa la fascia Constant Pulse Rate che va messa sul torace)
  • Display Informativo: un buon prodotto deve avere uno schermo che mostra frequenza cardiaca, calorie bruciate, livello del lavoro attuale e tempo totale di allenamento
  • Facile da regolare: impostare una modalità di allenamento deve essere semplice ed intuitivo
  • Assistenza: prima di comprare un qualsiasi attrezzo per la palestra fatta in casa, leggi le recensioni di chi ha comprato il prodotto prima di te ed assicurati che ci sia un buon servizio di assistenza che possa aiutarti con qualsiasi problema
  • Resistente e Sicuro: utilizzando il motore elettrico di altissima qualità, può prolungare efficacemente la durata del tapis roulant (supporto testabile). La parte del telaio è in tubo di acciaio addensato e ABS, che è più resistente. La cintura in PVC e il pavimento in gomma offrono una buona ammortizzazione e un effetto calmante. Il corrimano antiscivolo è più sicuro e più affidabile. Il tapis roulant ISE SY-1001 ti farà divertire durante gli allenamenti.
  • FUNZION:Nostri dispositivi di allenamento sono caratterizzati da una tecnologia affidabile e innovativa che ti supporta nel tuo allenamento di resistenza.Motori stabili con battistrada a 5 strati garantiscono risultati di allenamento eccellenti,sia per jogging e camminata svelta.Solido,compatto e pratico.Battistrada multistrato offre le condizioni ottimali per un allenamento delicato sul tapis roulant.L'alta qualità della lavorazione e l'uso del rame al 100% aumentano la durata del motore.
  • MISURE E DETTAGLI: velocità 10 passi, 4 programmi preimpostati disponibili. Misura del tapis roulant (L x P x A): 121,5 x 54 x 125 cm; Misura del battistrada: 102 x 32 cm; Peso: kg 27. Con display a LED, indica consumo calorico, velocità, distanza, tempo durante l'allenamento. Inoltre, c'è un interruttore di emergenza e di sicurezza, è possibile utilizzare immediatamente il tapis roulant durante l'allenamento per una maggiore sicurezza. Max. Peso dell'utente: 120 kg.
  • MANUALE E MANUTENZIONE: Manuale in IT / EN / FR / ES / DE. Suggerimenti: si consiglia di posizionarsi a ciascuna estremità del tapis roulant dopo ogni riavvio. Attendere da 1 a 2 minuti per raggiungere la velocità normale, iniziare la traslazione per evitare che il tapis roulant abbia una velocità irregolare a causa di una tensione instabile e non influisca sulla sensazione. Per migliorare le proprietà operative, deve essere sempre sufficientemente ingrassato.
  • CHI SIAMO: dal 2010 ISE si è affermata in Francia; abbiamo un professionista. Servizio clienti e team tecnico. Puoi fare acquisti in sicurezza con noi. In ISE, garantiamo la protezione dei tuoi acquisti. ISE è impegnata nello sviluppo del marchio. Lo sviluppo di ISE richiede il tuo suggerimento e il tuo aiuto.
  • Home trainer per bici pieghevole, home trainer, cyclette con 8 livelli di resistenza, montaggio e smontaggio facili e veloci; l'originale sviluppato da Ultrasport , leader di mercato con la F-Bike
  • Molto compatto grazie al meccanismo pieghevole e alla struttura arrotondata
  • 8 livelli di resistenza consentono di rafforzare il sistema cardiovascolare e i muscoli
  • Moderno display LCD a batteria (funzioni: durata, calorie, velocità, distanza, pulsazioni)
  • Disponibile con o senza schienale: peso massimo dell'utente fino a circa 110 kg
  • Il Reebok Step originale è stato introdotto per la prima volta negli studi e nei centri benessere nel 1989 come un allenamento cardio rivoluzionario e altamente efficace. Divenne rapidamente un fenomeno internazionale, poiché milioni di persone in tutto il mondo usavano il Step per mantenersi in forma. Le tendenze del fitness cambieranno, ma Reebok Step è la piattaforma di allenamento affidabile che resiste alla prova del tempo.
  • L'ultima evoluzione del Reebok Step prevede 3 regolazioni dell'altezza a cambio rapido (15/20/25 cm) in modo da poter personalizzare l'intensità dell'allenamento aerobico in base al proprio livello di fitness personale. Basta fare clic e bloccare i piedi all'altezza desiderata e sei a posto! I piedini in gomma antiscivolo assicurano una piattaforma fitness solida e stabile.
  • La superficie strutturata a "bolla" rialzata offre ancora più presa, dandoti la sicurezza di cui hai bisogno per saltare, fare un passo, lanciarti e cavalcare la strada verso uno dei modi più divertenti, coinvolgenti ed efficaci per bruciare calorie e bruciare i grassi. Il passo aiuta anche a mantenere attivo il cervello attraverso le mosse coreografate!
  • Il pezzo originale di attrezzature per il fitness di gruppo, imitato in tutto il mondo, supera la concorrenza più economica su tutta la linea, in particolare quando si tratta di costruire qualità. Il Reebok Step è leggero e facile da spostare e riporre, ma abbastanza solido e robusto per resistere agli allenamenti più difficili. Con un peso massimo dell'utente di 110 kg (circa 17 pietre), questo Step è costruito per durare.
  • ALLENAMENTO A CASA: La cyclette ellittica Klarfit Myon Cross è un dispositivo per esercizi a casa ergonomico progettato per migliorare le prestazioni del tuo corpo e riportare il tuo sistema cardiovascolare in carreggiata.
  • TRAINING COMPLETO DEL CORPO: come un vero crosstrainer ellittica, questa ellittica professionale offre un allenamento completo per tutto il corpo: braccia, gambe, glutei e spalle. Un computer integrato consente un allenamento orientato all'obiettivo e alla performance.
  • DISPLAY LCD: Oltre al tempo, anche la velocità, il consumo calorico e la distanza vengono visualizzati sul display LCD chiaro del tapis elettrico. Quindi hai sempre l'opportunità di ottenere una valutazione accurata della tua forma fisica.
  • COMPUTER DI ALLENAMENTO: un cardiofrequenzimetro integrato nelle comode maniglie della bici elittica professionale di klarfit, fornisce al training computer dati in tempo reale sulla frequenza cardiaca e consente quindi un controllo efficiente delle prestazioni. Ecco come il fitness è divertente.
  • COMFORT: l'ingresso ribassato offre un elevato comfort, mentre i gradini antiscivolo assicurano un appoggio stabile. Il tubo di livello della bicicletta ellittica pieghevole con un peso massimo dell'utente di 100 kg è fornito con tappi di protezione in plastica.
  • Una fantastica alternativa al jogging, alla corsa o alla scalata. Il macchinario MaxiClimber lavora tutto il corpo, per un allenamento massimo in tempi minimi.
  • A basso impatto, MaxiClimber vi permette di utilizzare solamente il vostro peso corporeo come resistenza così da non stressare ulteriormente le articolazioni.
  • Progettato ergonomicamente per adattarsi a ogni tipo di corpo. La resistente costruzione in acciaio di MaxiClimber può sostenere fino a 110 kg.
  • Cinque diverse impostazioni di altezza per personalizzare la macchina in base alla vostra altezza.
  • Leggero, portatile e compatto.Pieghevole per essere riposto facilmente nell’armadio o sotto il letto.
  • RESISTENZA: 8 livelli di resistenza regolabili manualmente sono generate da un sistema di frenatura magnetica silenzioso ed esente da manutenzione. L'elevata massa volanica di circa 8 kg produce una forza di trazione fluida
  • ALLENAMENTO: 6 programmi di allenamento preinstallati; computer di allenamento con informazioni sul totale delle vogate, tempo di allenamento, distanza, vogate al minuto, consumo di calorie e frequenza cardiaca
  • PULSAZIONI: misurazione accurata e costante delle pulsazioni tramite cinghie toraciche non codificate a 5 kHz. Il polso viene trasmesso senza fili al computer di allenamento (si raccomanda cintura toracica: SP-HRM-BLE-400)
  • DETTAGLI: Cuscinetto a sfere e comodo sellino,binario a rulli in alluminio di alta qualità, peso utente fino a 150 kg, dimensioni ca. 190x51x51x77cm (LxPxA), dimensioni da piegato ca. 95x51x122cm (LxPxA)
  • MODELLO: SP-MR-008-B
  • SEMPRE AL VOSTRO SERVIZIO: SportPlus produce attrezzature sportive di alta qualità da 20 anni. In caso di domande, il nostro team di assistenza ad Amburgo sarà lieto di rispondere personalmente. Per assicurarvi che possiate godere a lungo della vostra attrezzatura, teniamo in magazzino una fornitura costante di pezzi di usura e di ricambio per garantire la longevità e la sostenibilità della vostra attrezzatura.

Palestra Casa: Allenamento Forza

Per allenare la forza ci sono diverse soluzioni.

Puoi utilizzare un attrezzo multifunzione oppure una panca con manubri e bilancieri.

Se sei un principiante, utilizza attrezzi che ti guidino con movimenti semplici e sicuri, così da evitare importanti errori.

Una volta presa maggiore confidenza, puoi optare per una macchina a cavi e pesi.

Nel campo della forza, ecco quali sono le caratteristiche da tenere d’occhio per un buon prodotto:

  • Facilità Di Regolazione: altezza e carico si devono impostare con facilità
  • Resistenza: anche ai livelli più alti di carico la macchina deve essere stabile
  • Fluidità: il movimento eseguito con questi attrezzi deve essere fluido e senza ostacoli
  • Comodità: gli attrezzi che prevedono la presenza di sedute devono essere comode
  • Manuale Incluso: il prodotto che ti interessa per la tua palestra casalinga deve avere un manuale che ti spieghi come utilizzare l’attrezzo e gli esercizi fondamentali che puoi eseguire con quest’ultimo
  • Questa stazione di allenamento multifunzionale SY-5430B come dispositivo semi-professionale per l'allenamento della forza è in grado di allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Attraverso vari corsi di formazione, come squat, bench press, sit-up, è possibile addestrare specifici gruppi muscolari.
  • Dimensioni e capacità di carico - Dimensioni: (L x L x A) 160 x 121 x 120 cm; Piegato: (L x L x A) 157 x 65 x 121 cm; Sede (LxW): 38 x 25 cm; Schienale (LxW): 75 x 25 cm; Gomito (LxB): 31 x 25 cm; Spessore: 5 cm; Peso massimo utente circa 150 kg.
  • Allenamento versatile per tutto il corpo con o senza manubri. Questa stazione di allenamento multifunzionale con panca per pesi regolabile, bracci a farfalla, curlpult, tiracavo, barre di immersione, arricciatura delle gambe e supporto per bilanciere. Adatto a principianti, avanzati e professionisti.
  • Grazie alla sua robusta struttura in acciaio e alla raffinata lavorazione artigianale, questo modello è un allenamento senza preoccupazioni. Il tubo d'acciaio addensato, coperto rapidamente da una superficie a rapida essiccazione di un colore a polvere, combinando la sicurezza con la stabilità, sarà stato perfezionato.
  • Pratico: la multi-palestra ad altezza compatta è pieghevole per renderla comoda e facile da trasportare, montare e riporre. Particolarmente adatto per piccoli interni come uffici e appartamenti.
  • I materiali sono rigorosamente selezionati, privi di ftalati e piombo, ecc. È più sano e più sicuro nell'esercizio quotidiano.
  • Interno in ghisa massiccia di alta qualità con rivestimento in neoprene morbido al tatto, nessun odore.
  • La superficie ruvida lo rende facile e comodo da impugnare, non scivola fuori quando è sudato.
  • Ha un po 'piatto per non rotolare via sul pavimento, facile da riporre.
  • La morbida superficie in neoprene è super fine, facile da pulire. Non sbiadisce e non si crepa durante l'esercizio quotidiano.
  • Materiali selezionati con la massima cura, privi di ftalato e piombo.
  • Design con anello anti-allentamento esclusivo in gomma
  • Tubo di raccordo gratuito in acciaio per modificare il manubrio in bilanciere. Fornisce più funzioni per costruire la muscolatura.
  • L’impugnatura zigrinata dal design ergonomico è più confortevole per le mani.
  • L’impugnatura, larga 143mm, è abbastanza ampia da consentire una comoda presa, facilitando il sollevamento senza urtare i polsi mentre si fanno alcuni particolari esercizi.
  • Trasferite a casa vostra il vostro personale allenamento completo per tutto il corpo con la stazione per body building di TecTake // Dimensioni totali (lungh. x largh. x h): 136 x 142,5 x 215 cm // Peso: 73 kg.
  • Trazioni, piegamenti sulle ginocchia, distensioni su panca e dips - la varietà di possibilità di allenamento offerta da questa funzionale stazione fitness con lat machine, doppia sbarra per trazioni, sbarre ad innesto per dips e appoggi per bilanciere è praticamente illimitata.
  • Due massicce traverse di sicurezza, regolabili in altezza garantiscono la massima sicurezza e stabilità nell’esecuzione di qualsiasi esercizio // Peso ammesso utilizzatore: 100 kg.
  • L’installazione della robusta costruzione in tubo d’acciaio può essere effettuata, senza problemi, da soli // Diametro intelaiatura in acciaio: 5 cm.
  • Allestite il vostro personale fitness studio e allenatevi indisturbati, agli orari che preferite, con la professionale stazione per body building di TecTake.

Allestire Una Palestra In Casa: Allenamento Stretching

Molti esercizi di stretching possono essere eseguiti anche senza l’aiuto di accessori, ma ce ne sono alcuni che possono migliorare la qualità dell’allenamento, come:

Per scegliere un buon prodotto devi tenere a mente che deve essere:

  • Resistente: deve rimanere inalterato e funzionale anche dopo che l’hai utilizzato molte volte
  • Adattabile: deve poter essere utilizzato da persone differenti senza ostacolarne l’allenamento
  • Versatile: deve aiutare ad eseguire un gran numero di esercizi per muscoli ed articolazioni
  • Facili da Trasportare: devono essere pratici e darti la possibilità di portarli dove ti trovi
  • Manuale d’Uso: un buon prodotto di solito ha anche un manuale che ti spiega come utilizzarlo al 100%
  • 5 diversi livelli di resistenza: una serie di bande di resistenza comprende cinque colori che rappresentano diverse forze di trazione. Ogni livello offre un livello di allenamento adatto per una variet di scopi sportivi per donne e uomini, come palestra, yoga, traning.
  • Sicuro e duraturo: realizzato in materiale di lattice di alta qualit, le bande di resistenza offrono un aspetto liscio e luminoso e offrono una durata superiore, non facile da decifrare. Non tossico e adatto alla pelle per il corpo umano.
  • Portabilit perfetta: con una borsa da trasporto gratuita, molto facile e comoda da portare ovunque, ideale per l'uso in interni ed esterni con le istruzioni.
  • Lunghezza estesa: una dimensione di 600 mm x 50 mm, pi lunga rispetto a quella normale di altri venditori, che consente una lunghezza sufficiente per la forgiatura totale del corpo per migliorare l'esercizio su gambe, ginocchia, fianchi e schiena.
  • Cosa Include Set: 5 bande con livelli di resistenza con codice colore, che ti consentono di trovare la forza adatta delle bande di resistenza più facile e veloce. Contiene tote bag portatile e manuale di istruzioni.
  • Costruito per l'allenamento generale a terra, il tappetino adidas Fitness Mat 10mm ha una base scanalata per aumentare la stabilità per allenamenti più forti.
  • L'imbottitura imbottita crea una superficie confortevole da cui lavorare, fornendo allo stesso tempo una base di allenamento stabile.
  • Facile da pulire con un grande logo adidas, il tappetino fitness da 10 mm è adatto a tutti i livelli, stili e tipi di allenamento.
  • Tracolla elastica inclusa - leggera, compatta e veloce da trasportare, i tappetini adidas Fitness sono ideali per il trasporto e lo stoccaggio.
  • Fitness Mat Dimensioni - 183 (L) x 61 (L) x 1 (H) cm
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  • ADDIO MAL DI SCHIENA: l'allenamento del core serve per avere una buona stabilità del centro del corpo. Dei muscoli forti al centro del corpo rappresentano un presupposto importante per combattere i dolori alla schiena. Il cuscino BODYMATE è un attrezzo ideale per costruire una muscolatura forte al centro del corpo.
  • FORZA TRAMITE L'INSTABILITÀ: il cuscino per l'equilibrio di BODYMATE, quando viene utilizzato produce un'instabilità continua che forza la muscolatura interna e di conseguenza si allena. Il grado di instabilità viene determinato dal grado di pompaggio con la pompa in dotazione.
  • VERSATILE: il cuscino con rilievi BODYMATE è adatto per principianti fino ad agonisti, dall'utilizzo classico come cuscino sulla sedia della scrivania fino ad essere utilizzato come attrezzo per effettuare un allenamento funzionale.
  • COMPRENSIVO DI POMPA: ogni cuscino BODYMATE è dotato di una pompa manuale facile da utilizzare, in modo che non serva altro per cominciare ad allenarsi.
  • QUALITÀ PREMIUM: BODYMATE è un marchio di qualità tedesco. Poiché abbiamo degli standard alti, creiamo i nostri attrezzi per gli allenamenti che si contraddistinguono tramite una lavorazione di prim'ordine. Il cuscino è realizzato in PVC di alta qualità, antiscivolo e resistente all'abrasione e naturalmente è privo di ftalati. Inoltre è facile da pulire e lavare.
  • Palla da 1 kg per esercizi della parte alta e bassa del corpo
  • Ideale per allenamento classico con palla medica
  • Aiuta a sviluppare forza, equilibrio e coordinazione
  • Struttura in gomma resistente; può rimbalzare su superfici dure
  • Finitura ruvida per una migliore presa

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